Es muy importante que a la hora de entrenar rodillo en casa, busques el lugar ideal para estar cómodo y tranquilo. Por ello te dejamos algunos puntos a considerar:
- Ventilación:
Intenta entrenar en un lugar que se encuentre ventilado, la oxigenación es esencial para poder mantenerse en el mejor estado posible. Un ventilador es de mucha ayuda.
- Superficie y uso de tapete:
Busca una superficie plana. Puedes llegar a sudar muchísimo, por lo que resulta útil utilizar un tapete que ayudará a evitar rayar el piso, te aportan estabilidad y además se lavan fácilmente. (venden unos especiales para entrenador de bicicleta)
- Configura correctamente el rodillo:
Es importante leer bien las instrucciones, para poder instalar apropiadamente tu equipo entrenador, evitando errores en el montaje o que quede inestable.
- Correcta posición de la bicicleta:
Debes colocar la bici correctamente ya que pasarás muchas horas pedaleando, buscar una postura cómoda, que te permita mantener los brazos semiflexionados y los hombros relajados en todo momento.
- Rueda trasera de repuesto:
Si tu rodillo no tiene transmisión directa, procura tener una rueda extra más económica para los días de rodillo, de modo que no se desgaste de forma innecesaria la que utilizas para la ruta.
- Recuerda tener lo necesario a tu alcance:
Una mesa alta o un banco pueden ser de utilidad para mantener a tu alcance todo lo que puedas llegar a necesitar durante las sesiones. La hidratación es primordial para evitar calambres; y en el caso de ser entrenamientos largos, no olvides comida. Puede ser muy útil una toalla para su transpiración. Respecto al entretenimiento, muchas veces pasar tanto tiempo sobre rodillo puede llegar a ser un poco tedioso, por lo que es buena opción ver una película o escuchar música.
- FTP (Functional Threshold Power):
Recuerda realizar una prueba de FTP en el rodillo antes de comenzar un entrenamiento, para que éste sea más eficiente (en el caso de que no lo sepas). De esta forma el sistema sabrá en qué nivel te encuentras, dándote un entrenamiento acorde a tu fuerza. (Dentro del sistema que utilices puedes buscar la opción de “realizar FTP”)
- Uso de cambios:
Juega con los cambios, para ir generando variantes en el nivel de resistencia.
- Rueda con amigos:
Puedes rodar virtualmente con amigos a través de las aplicaciones o incluso realizar desafíos con desconocidos, generando una dinámica social.
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Si tienes alguna duda respecto de la configuración o el montaje de la bici, en Velominata puedes obtener la asesoría apropiada.
